कमर दर्द से कैसे बचें

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कमर दर्द तनाव मोटापा गलत ढंग से उठने बैठने खड़े होने से होता है|

         कमर दर्द से बचने के लिए निम्न बातों पर ध्यान दें |

                              सही खड़े होना

जब भी आप खड़े हो तो कंधे थोड़े से पीछे खींचे हुए ढोड़ी हल्की सी झुकी हुई ,पेट तनिक सा खींचकर, कमर सीधे रखकर, मूलबंध लगाकर सावधान जैसी मुद्रा में खड़े रहें|

                                           वजन उठाना

भारी चीज वजन वाली चीज शारीरिक क्षमता अनुसार उठाएं उठाई गई |भारी चीज शरीर के पास रखे आगे झुके तो घुटने मोड़ कर झुके ऊंचाई से कोई चीज उतार नी हो तो स्टूल पर खड़े होकर उतारे |

                                    बैठना

      बैठने से हमारे मन को पर दबाव अधिक पड़ता है |अतः इस दबाव से बचने के लिए पेट को सहारा देते हुए रीड की हड्डी को सीधी रख कर बैठे| हमारी कमर कुर्सी की पीठ से पूरी लगी हो| कुर्सी की सीट बैठक गद्दार नहीं हो |कमर सीधी रखकर नहीं बैठने से कमर में झुकाव आ जाता है| नितंबों से ऊपर की हड्डियां घूमकर पोल  बढ़ जाती हैं| जो कमर के लिए हानिकारक हैं |हत्थेदार कुर्सी पर बैठना ठीक रहता है| कुर्सी पर बैठते समय पैर के पंजे फर्स्ट या फुट रेस्ट  पर होने चाहिए |

                                    सोना –

बिस्तर पर लेटने से कमर को आराम मिलता है |यदि प्रातः  उठने पर कमर में अकड़न व दर्द रहता है तो मानले | हमारे सोने की विधि ठीक नहीं है|

                                    मोटापा

 मोटापे का भार  कमर पर पड़ता है |कमर दर्द से बचने के लिए मोटापे पर ध्यान रखें|| मोटापा घटाने के लिए प्रयत्नशील रहे मोटापा घटाने के उपाय करें  फैशन के चक्कर में तंग मोहरी की पेंट पाजामा ऐसा पहनते हैं| जो पैरों से चिपका रहे ऊंची कड़ी एड़ी के सैंडल जूते पहनते हैं ||जिससे घुटने मोड़कर झुकना बैठना कठिन होता है |ऐसी फैशन कमर दर्द पैदा करती हें|

                 औषधियों के दुष्प्रभाव

दर्द से तड़पने पर रोगी दर्द नाशक दवा लेने को बाध्य हो जाता है| दर्द नाशक निद्रा कारक ब्लड प्रेशर डायबिटीज स्टोरेज उस दिन कामेच्छा को कमजोर करती हैं| तेज दर्द के समय अत्यावश्यक काम करने के लिए गर्दन कमर के नीचे छोटे तकिए रखें| जिससे इन अंगों को सहारा मिलता रहे |हाथों पर भार डालते हुए कमर सीधी रखते हुए काम करने का प्रयास करें दर्द पर दबाव नहीं आने दें इस सावधानी से आप जो चाहे काम कर सकेंगे |जो काम नहीं कर सकते हो इसके विकल्प अपना कर काम किया जा सकता है कमर दर्द से बचने के लिए उसके उत्तर दाई कारणों से बचें हर काम शरीर को सावधानी सावधान करके करें |काम करने से पहले मन में सोचे विचारे तैयार हो जाओ मैं काम आरंभ कर रहा हूं| हर अवस्था में कमर सीधी रखें रोजाना 20 मिनट ध्यान करने से कमर दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है |ध्यान की मदद से कमर दर्द के गंभीर मरीजों को चिकित्सक की मदद लेने की जरूरत 60% प्रतिशत कम हो सकती है |हर सप्ताह करीब 1 घंटा पैदल चलने पर कमर दर्द के साथ साथ सीधे रोग की आशंका भी घटाई जा सकती है |जो चिकित्सा चल रही है| उसके साथ वैकल्पिक प्रयोग करें रोग जल्दी ठीक होगा| और रोग के दोबारा होने के अवसर धूमिल रहेंगे|

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